冬天适合怎样减肥 适合冬天的减肥方法(第4页)

冬天减肥瑜珈动作：

一、蛇击式瑜伽

这个姿势有美化脊椎的作用，使身体有良好、优美的线条，经常练习这个姿势也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子的作用。

动作分解：

1、双手分开与肩同宽，掌心向下，臀部向后突出成月亮式，双手不动，胸部贴着地面前移，直到与双手平行为止。

2、再向前移动胸部，双手臂在腹部下挺直，向上移动胸部，在此姿势，背部向后成弓形，头往后，成眼镜蛇最终体位。

3、然后慢慢恢复月亮式，回到猫弓背，再重复练习。

二、后仰式瑜伽

防止胸部下垂的作用，强化脊椎神经，使人看起来精力充沛。

动作分解：

1、双腿开立与肩同宽，双手放在臀部上方。

2、吸气时整个身体后仰，脊柱向后弯曲，头部自然下垂，呼气时髋部微微向前推送，也可以稍微弯曲膝盖，控制身体的重心。吸气从尾骨慢慢带回上体还原到垂直状态。

3、重复这个动作3-5次。如果颈椎有问题，应该在整个过程中保持脖子伸直，避免颈部向后仰。

三、树式瑜伽

这是瑜伽姿势中最为伸展的姿势之一，能培养人良好的体态和气质。此外单腿站立，还能消除腿部多余脂肪和小腿静脉曲张，纠正人含胸驼背的不良习惯。

动作分解：

1、凝视身体前方一点，用左脚保持平衡，慢慢抬起右脚，双手抓住右脚，将右脚放在左大腿上，脚心向上。

2、将脚跟靠近胯部，脚背放在腹股沟处，脚尖向前，伸展脊柱，收紧臀部，左膝伸直，将右膝向下向后，最终与左膝处于同一水平线上。

3、移动双手，胸前合掌，均匀呼吸，保持10秒钟。

4、呼气，放开双手，慢慢伸直右膝，右脚放落在地面。

5、换另一侧腿重复相同动作，同样保持10秒，之后放松下肢。

（图片id：20042528，冬天减肥）

四、虎式瑜伽

平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长。

动作分解：

1、跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒中。

2、吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱，保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。

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