冬天天气寒冷，户外活动减少，因此往往容易让人肥胖，今天爱靓网reiko就为大家介绍一下冬天适合怎样减肥，下面我们一起来看一下吧！
专家推荐的冬季减肥方法：
一、多晒太阳——控制食欲
研究证明，日晒不足，会诱发你对各种零食甜点的欲望，例如蛋糕、曲奇、冰淇淋、薯条等。因此，专家建议每天最好进行大约一个小时的日晒，同时要记得涂上防晒霜，避免长时间日晒伤害到皮肤。
二、补充蛋白质——控制对碳水化合物和零食的渴望
冬天控制食欲最好的方法就是多吃蛋白质，这样可以帮你少吃一点碳水化合物。但是多吃多少较合适呢？例如，一个体重约130斤的人在冬天每天应该多摄入20克蛋白质，即从原来所需的79克增加到99克（约二两）。
三、多吃粗纤维——控制总热量
从现在开始，在你的冰箱里多存放一些粗粮，燕麦、水果等都是不错的选择。这些食物富含纤维素，能让你的饱腹感持续得更久。
四、多进行运动——消耗多余脂肪
运动是必不可少的，运动能让你充满活力，燃烧更多脂肪。户外太冷的话，就在室内做一些力量训练以及健身操吧。现在流行的是郑多燕减肥操、insanity等，不妨根据自己的喜好选一套来做。
五、每天睡足8小时——提升新陈代谢
科学家证实，睡眠时数少的人，即使体重减轻，但减掉的脂肪比例比较少，例如只睡五小时的人，减掉的是由肌肉、骨骼、内脏所组成的“净体重”，而不是脂肪，并且还容易觉得肚子饿。所以每天睡足7-8小时是最有利于减肥的。
（图片id：12996448，冬天减肥）
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