相信很多亲都和爱靓网reiko有一样的烦恼,腿好粗哦,肥肥的难看死了,那么日常该怎么瘦腿呢?接下来为你介绍日常瘦腿小妙招,尽情摆脱大象腿~
日常瘦腿小妙招:
一、床上三步操
1、水平躺在床上,双腿并在一起,双手放在身体两侧。
2、吸气双手和上半身不动,双腿一直并着,向上慢慢举成45度,这样帮助拉伸小腿肌肉,保持1分钟,完成一次吸气吐气过程。
3、再努力往上抬大腿,拉伸大腿,腿与上半身90度直角,这个过程上半身始终不动,小腹肌肉紧绷,吸气时注意收腹,吐气时气从鼻孔出来,保持1分钟腿再慢慢放下。
注意:这个操看着很简单,其实抬到90度时确实很难,要用小腹的力量,所以能做到瘦小腹拉长腿的效果。每天睡前来回做10次,肌肉会被拉长,肚子赘肉也会不见。坚持一个月吧!
二、瘦小腿
1、坐在椅子上,将两腿或一腿伸直,和地面平行。
2、脚板原本和地面呈九十度,慢慢用力将它往下压,压到和地面平行后,维持五秒钟静止。
3、再慢慢将脚板立回原本和地面呈九十度的位置。一次连续重复动作十下后可稍作休息,再进行下一轮。你就可以感觉到小腿肌肉明显的在做拉匀的运动。
4、建议每天做三到四轮,小腿线条在半个月后就可以看出进步的效果。
(图片id:7337571,瘦腿)
三、练习大腿前侧
1、双腿微开,两个脚板与肩膀同宽,并呈小外八字的状态。
2、上半身和腰都要挺直,双膝开始渐次弯曲到呈半蹲半坐状,即 大腿与地面呈45度角时停住,维持5秒钟。这时你可以感觉到大腿前侧的肌肉正在用力。
3、再将双膝慢慢伸直,回复到站立的状态。过程中,双手自然往下放松就可以了。
4、连续重复上述动作10至15下后可稍作休息,再进行下一组。建议每天做一到两次。
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