办公室怎么瘦腿？久坐ol的实用瘦腿方案

对于很多办公室mm来说，一天到晚都坐在办公室里，大腿也越来越粗壮，那么应该怎么瘦腿呢？今天爱靓网reiko就和您分享久坐ol的实用瘦腿方案，让你久坐也能拥有纤细美腿。

首先来看看久坐的你的大腿问题出在哪里？

问题一、肌肉转化为脂肪

你应该这样做：恢复运动习惯或练“美腿功”。

实用瘦腿方案：

1、双脚一前一后站立，后脚跟抬起。

2、然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直。
3、双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。

4、臀部翘起，但背部必须保持挺直。

5、双掌贴墙站立，双脚合拢，其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。

tips：每个动作各做20到25下，隔一天做一次。几个星期后，这6个动作多做一遍，也就是说这6个动作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有时间的话，一个星期可以做上四五次。

（图片id：14529497，瘦腿）

问题二、运动不足造成的松弛

你应该这样做：为了保持良好的臀部线条，每天都要进行针对性的运动。

实用瘦腿方案：

（1）两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行;或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组（每组10次）这种运动。

（2）这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。

（3）伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再起靠地板的腿使其与上腿并拢。

原理：这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，帮助保持大腿的平衡性和对称性。

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