运动是瘦手臂的最快方法,尤其是针对蝴蝶袖!!!
消灭蝴蝶手运动一
1、将左手放在右肩膀上,以肩部为中心,然后手肘从前往后在空中划一个圆圈。
2、在划圆圈的过程中,上半圆部分吸气,划下半圆时呼气。
3、重复做此动作6次就,再反方向进行划圈,还要换手进行划圈。
消灭蝴蝶手运动二
1、先把右手的手臂直向上举起,左手握紧右手手肘,吸气。
2、然后左手向上伸展,呼气,两手手臂向后伸展。
3、然后将右肘屈在后脑勺位置,右手放在肩胛骨的地方,眼睛看前方,坚持7秒。
4、左右反复进行,以左、右为一个回合,做3个回合。
(图片id:5620734,瘦手臂)
消灭蝴蝶手运动三
1、双手拇指向下,将双手交叉交错。
2、然后两手臂向前伸展,保持姿势3秒钟左右。
3、将双手反转再收回,再次向前伸展,也是保持3秒钟。重复操作10到20次左右。
消灭蝴蝶手运动四
1、站姿,将全部意识力都放在背部的肌肉群位置。
2、然后吸气,身体向右转,右手放在左髋前面,左手放在右肩膀。
3、最后呼气,身体继续向后转直至面向后方为止,保持自然呼吸8秒钟左右。
4、做完右边就换方向做,左右来回为一个回合,一黄做两个回合就可以了。
cold温馨小贴士:无论是在做任何运动,在运动之前热身都是很重要的,特别是牵涉到脊椎这个部位的时候,千万不能够操之过急,以免受到伤害。
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