一日三餐减肥食谱计划表，好身材吃出来！(第2页)

如何制定一日三餐减肥食谱

1.早餐

早餐一方面既要保证我们身体的基本营养需求，又不能过多地摄入热量脂肪比较大的食物，可以选择富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、豆浆等，还有富含碳水化合物的面包、花卷、馒头、小笼包等，另外维生素丰富的蔬菜、果汁也可以适量食用一些。

2.午餐

午餐是最重要的一餐，要荤素搭配，既不会增加多余的脂肪，又能满足人体的基本的蛋白质脂肪需求，肉类可以选择牛肉、鸡肉、虾、深海鱼等，吃绿色蔬菜和豆类制品，或者可以选择喝汤。

（图片id：47193565，一日三餐减肥食谱表）

3.晚餐

晚餐可以少吃，同样要注意荤素搭配，多吃绿叶蔬菜，喝粥或喝汤，增加饱腹感，不要吃高脂肪的食物以及高糖分的甜食如奶油蛋糕类，晚上不需要能量消耗，如果摄入过多的脂肪就会堆积起来，达不到减肥效果。