小蛮腰虽然令你吸引大批眼光,但紧致的马甲线才能让你更出彩,下面瘦腰最快运动方法可助你迅速练就马甲线。
平板支撑
平板支撑动作非常简单,但消耗的热量非常惊人,可以有效锻炼腹横肌,令腰腹部脂肪迅速瓦解掉。
平板支撑怎么做
平板支撑动作简单,但抓要要领则有些难,趴在地上,然后把手肘弯曲,前臂支撑着地面,脚尖碰地,把身体撑起来,并保持动作,初学者可以从每次30秒做起,再慢慢把时间增加。
(图片id:14902521,瘦腰运动方法)
平板支撑动作要领
1、肩膀要在肘部上方,腹部肌肉持续发力。
2、将身体的重量落在前臂与脚尖,不要单落在手肘上。
3、腰一定要插直,不可塌,这就要腹部与腰部用力了,当腰塌即停止练习。
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