产后减肥瑜伽 五式恢复辣妈身材(第4页)

四、蛇式变式

1、俯卧，双腿并拢，脚尖点地，双手放在胸部两侧，两肘内收。

2、随着吸气，手臂用力，胸部离开地面。

3、双肩下沉，臀部、后背保持收紧，目视前方。

4、右腿慢慢抬起，脚尖延伸，保持膝关节伸直。

5、保持3-5次均匀呼吸，随着吸气，右脚还原，换左腿进行。