冬季无氧减肥运动 不出门练就魔鬼身材

冬季体温低，代谢慢，减肥也变得艰难，下面这些无氧减肥运动可帮助身体发热，提高代谢，让减肥变得轻松，一起来看看冬季有哪些无氧减肥运动。

冬季无氧减肥运动之哑铃操

手举哑铃做减肥操，可有效增加身体肌肉，并能提高身体的代谢能力，是冬季减肥必选的无氧运动之一。

动作要领：没有哑铃，可用装满水的矿泉水瓶代替，两手握住矿泉水瓶，手肘弯曲，让小臂与大臂成直角，然后举到身体前方，再放下，速度由慢到快。

冬季无氧减肥运动之深蹲

这个无氧运动可锻炼大腿与臀部肌肉，消除腿部与臀部多余脂肪，有瘦腿提臀的作用。

动作要领：抬头挺胸直立，两脚打开与肩同宽，然后往下蹲，尽量下蹲至半蹲状态，然后慢慢站起来，速度越慢效果越好。

（图片id：31641348，冬季无氧减肥运动）

冬季无氧减肥运动之平板支撑

平板支撑是最近最受争议的瘦身运动，简单的动作，就可快速消除脂肪，达到瘦身效果。

动作要领：作俯卧姿势，双肘弯曲支撑着地面，脚尖踩地，身体抬起，令身体成一直线平等于地面上，保持正常呼吸，保持60秒，稍作休息，再继续重复3次。

冬季无氧减肥运动之卷腹

卷腹的难度有些大，但只要坚持一段时间，就会明显看到腹部变得平坦、紧致。

动作要领：平躺在地，抬起双膝成90度，然后将双手交叉在胸前，然后将头部、肩胛骨部抬起，腰部紧贴地面，向上时呼气，向下时吸气，重复做20个。

这几个无氧运动在冬季可有效提高新陈代谢，帮助脂肪的燃烧，让你不出门运动也能变成瘦美人。