三、眼镜蛇式塑造纤细上臂
步骤一、脸朝下躺着,双手屈肘,掌心放在胸部外侧,手肘夹紧身体。两腿打开与臀同宽,脚背贴地。在这个姿势下呼气。
步骤二、尾骨向内侧下压,耻骨压在地板上。肘关节向后拉手掌向地撑起,脊柱弯曲。
步骤三、当再次呼吸时,上身离开地面。尽量弯曲脊柱。不要耸肩,胸部向前挺。保持姿势进行3-5次呼吸。
注意:如果你有腰痛等背腰问题,注意不要弯曲过度。
四、腿部下降式锻炼迷人下腹
步骤一、仰躺在瑜伽垫上,双手放在身侧,掌心向下。双腿伸直抬起与地面成90度角,脚掌板起。同时呼吸。
步骤二、随着呼气,慢慢地推动脚跟,将双腿缓慢地回落至垫子上。
注意:
1、动作要缓慢,使用腹部的力量完成动作。注意双手不要离开垫子,同时肩膀不要耸起。
2、如果用尽了呼气时,再次吸气,抬起双腿,同时再次呼气将双腿下降。
(图片id:16029459,减肥瑜伽)
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