第五招
这套动作可以达到简易的燃烧全身脂肪的效果,反复练习几次,会感觉到腰部脊椎的运动,同时也促进了全身血液循环。
1、站立预备,双脚与肩同宽,双手自然垂放。
2、头部略往前倾,肩胛骨隆起,准备作身体弯曲的动作。让自己的身体一节一节弯曲起来,像海边沙滩上常见的螺旋状贝壳一样。
3、身体弯曲的弧度,从头部到肩部、腰部与臀部拱起,而大腿与膝盖则慢慢弯进去。
4、身体弯曲垂下,双手撑地,腿部可适度再弯曲,大腿后侧放松。
5、双手着地,左脚大步向后,右膝向前,身体的背部线条应与左腿延伸,调匀呼吸。
(图片id:10501452,减肥瑜伽)
6、双手维持撑住地面的姿势,但臀部将身体带起,感觉身体最高点是臀部,从臀部到肩胛骨、头部、双臂的线条都保持一条直线。
7、接着摆回步骤5的动作,只是这时换成左脚往前跨步,右脚往后拉伸。
8、再回复成步骤4的动作,双手依然贴地,双腿往双手靠拢,将重心摆在支撑身体的双腿上。
9、身体往上拢起,准备站回原本预备动作的姿势,回复的动作一样让身体像个一节一节的贝壳慢慢弯曲而起,卷动你的脊椎,使脊椎放松。
10、最后就回复站成原本步骤1的预备动作,调匀呼吸,就可再反复进行本套动作。
以上介绍的这些睡前瑜伽都是瘦身效果比较明显的,平时在家躺着或者在瑜伽垫都可以,赶紧学习吧!(编辑:reiko)
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