跑步能瘦臀部吗？拯救扁塌大肥臀的方法(第5页)

瘦臀食谱如下：

1、木耳冬瓜

材料：木耳10克、冬瓜500克、盐、蘑菇精、生姜、香油各适量

做法：

1、冬瓜去皮、瓤及子，切片;木耳放水中泡好，撕成小朵;生姜洗净，拍松。

2、锅中倒入适量水，放入冬瓜，煮3到5分钟，再放入木耳，加热约3分钟，再加入生姜。

3、最后用蘑菇精、盐调味，将汤盛入汤碗中，淋入香油即可食用。

2、腰果虾仁

材料：虾仁200克、料酒25克、醋15克、盐2克、水淀粉25克、葱花、蒜片、姜各2克、腰果仁50克、油1000克、味精7克、鸡蛋30克、香油10克、汤少许

做法：

1、将大虾洗净，剥出虾仁，挑去虾线。将虾仁中加入蛋白，粉面，盐，食粉（根据情况而定，肉质较嫩的不需要上食粉）上浆入温油中滑出。

2、将腰果入温油炸出成杏黄色备用。黄瓜、胡萝卜改刀成腰果形状焯水后备用。

3、锅中加入适量的油，放入葱丁，姜米，蒜末炝出香味，加入滑好的虾仁、焯水的胡萝卜翻炒均匀。

4、再加入料酒，盐，味精，鲜汤加热成熟。勾入粉芡成紧汁芡，加入氽炸好的腰果，淋入花椒油出锅即好。

（图片id：23288112，瘦臀）

3、杂炒时蔬

材料：圆白菜小半个、青甜椒1个、胡萝卜1根、荷兰豆80克、紫圆白菜少许、盐适量

做法：

1、将胡萝卜、圆白菜、紫圆白菜洗净，切片；荷兰豆择洗干净；青甜椒去蒂和子后洗净，切片。

2、锅置火上，倒入适量油烧热，放入胡萝卜、圆白菜翻炒一下，再放入荷兰豆、青甜椒、紫圆白菜翻炒至熟，出锅前放入盐调味即可。

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