​水中瑜伽减肥怎么练 水中瑜伽减肥法(第2页)

水中瑜伽减肥练习分为两个部分

第一个是：半深水区的瑜伽练习

第二个是：浅水瑜伽练习

首先我们先来了解半深水区的瑜伽练习

水中瑜伽——半深水区

一、水中祁阳式

方法：

1、将双腿合并，站立在水中，然后深深的吸一口气。

2、双手放在胸前合掌，慢慢向上伸展，呼气，保持1-2分钟。

瘦身效果：能够刺激侧肋以及胆囊的经络，从而促进脂肪分解，有效消除身体多余的赘肉，美化腰部曲线。

二、水中仰天式

方法：

1、双脚在水中打开，然后深深的吸一口气。

2、双手合掌慢慢向上伸展，再慢慢地将上身后仰，深呼吸，保持1-2分钟。

瘦身效果：不仅有瘦身效果的功效，还能健美胸部，预防胸部下垂。

（图片id：13281128，瑜伽减肥）

三、水中鱼钩式

方法：

1、双脚在水中打开，然后深深的吸一口气。

2、将一只手臂侧面上伸贴耳，呼气吸气。

3、上身慢慢正侧弯曲，呼气，还原换另一侧。

瘦身效果：能够达到消除腰腹部和手臂赘肉，促进钙质的新陈代谢，塑造紧实，还能使肌肤嫩白。

四、水中天鹅式

方法：

1、两脚并拢站立，左手叉腰，吸气。

2、右手勾住大脚趾，呼气，向前伸直。

3、再慢慢地向侧面打开，保持四肢伸直，深呼吸，换另一侧。

瘦身效果：能够刺激大腿上的腿部相关的经络，消除腿部，腰部和臀部的赘肉，还能改善腿部肥胖的症状。

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