水中瑜伽——浅水瑜伽
一、水中芦苇式
方法:
1、将两脚打开,然后左手托在腿的后侧,吸气。
2、将右手慢慢向上伸展贴着耳朵,上身慢慢地后仰,呼气。
3、眼睛凝视远方,自然呼吸,回原,换另一侧。
瘦身效果:能够柔化全身的肌肉,强化后背的筋骨,消除后背的赘肉。
二、水中滑翔式
方法:
1、两腿屈膝盘在水中,腰背挺直,吸气。
2、然后将两手交握,放在膝盖处,呼气抬脚。
3、将两小腿放平行,脚尖绷起,吸气。
4、再将双臂慢慢向侧面平举,呼气。
瘦身效果:能够有效的增强腰力,燃烧腰部脂肪,减少腹部赘肉。
(图片id:38584214,瑜伽减肥)
三、水中坐立式
方法:
1、两腿屈膝盘在水中,双手放在胸前合掌,吸气。
2、上身慢慢转向左侧,用右手顶着左大腿,呼气。
3、尽量左转,深呼吸,缓慢还原,换边做。
瘦身效果:有效的消除腹和腰上赘肉,帮助你摆脱的水桶腰。
四、水中合掌
方法:
1、将双腿合并,站立在水中,然后深深的吸一口气。
2、双手放在胸前合掌,慢慢向上伸展,呼气,保持1-2分钟。
瘦身效果:能够柔化全身的肌肉,强化后背的筋骨,消除后背的赘肉。
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