3、抬腿仰卧起坐
step1、平躺在地毯上,将腿曲起,抬到臀部的垂直上方,将双脚的脚踝相互交叉;
step2、然后双手抱头,注意肘部要向外弯曲,然后慢慢把头、颈和肩膀卷离地面;
step3、此时要紧紧地收腹,并注意呼气,与此同时将髋部和臀部提起离开地面,最后慢慢回到起始姿势。
4、仰卧慢蹬车
step1、平躺在地上,将左膝朝前胸曲起,同时抬起右腿伸展,与地面成45°角;
step2、双手抱头,将肘部向外弯曲,并把头、颈和肩膀卷离地面,身体同时中部旋转,使肩膀和左膝相对保持一会;
step3、慢慢弯曲右膝,抬起左腿,并将左肘对准右膝,保持一会后再反复旋转,注意每次扭动身体都要呼气吸气一次。
(图片id:10943501,瘦臀)
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