最实用的卡路里减肥法，燃烧脂肪速减肥~~(第2页)

计算每日所需基础能量公式　

w：体重，公斤为单位　　

h：身高，公分为单位　　

a：年龄，岁为单位　

每日所须基础能量＝655.096＋9.563×（w）＋1.85×（h）－4.676×（a）　　

例如：28岁身高165cm体重58公斤计算，每天基本能量就要655.096＋9.569×（58）＋1.85×（165）－4.676×（28）＝1384.42，建议在减肥中的女性摄取低于1600～1800卡的热量，由于在减肥的女生，每天运动量会很大，因此摄入量要比基础摄入能量多。

卡路里减肥法有几种？

第一种：游泳

游泳是很好的一项减肥项目，既能瘦身又很快乐娱乐类型，游泳可以消耗热量，20分钟的蝶式游泳就会消耗470千卡的热量，选择游泳减肥燃烧你的脂肪吧。

注意：游泳后会让人觉得疲惫和饥饿，需要减肥的人群要控制好饮食，否则会有增重的效果。

（图片id：15088552  卡路里减肥法）

第二种：跳绳

跳绳是很适合减肥的运动了，在任何时间和空间都可以随时运动起来，跳绳30分钟消耗440千卡的热量，需要减肥的女生们，不妨通过跳绳来减肥呢，轻松减掉脂肪瘦身。

注意：跳绳后，需要按摩一下小腿，以防腿部会抽筋，也能让腿部得到放松，防止小腿变成肌肉腿。