哺乳期如何减肥不影响乳汁
1、注意减肥的时间
哺乳期的妈妈,在选取减肥的时间上要相应自身的身体状态。一般来说,顺产的妈妈在产后的一至两个月左右就进行减肥计划;而剖腹产的妈妈则要在产后3个月后才能开始减肥。如果自己无法把握的话,可以先征询医生的同意。
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2、保持科学饮食习惯
哺乳期切记不能采取节食的手段进行减肥,要保持一个良好而科学的饮食习惯。通过合理、均衡的膳食安排来减肥,既要保证妈妈和宝宝能够汲取充足的营养,又要避免营养过剩。避免高脂肪和高热量的食物,多吃蛋白质含量高而热量低的食品,比如鱼肉和瘦肉。做到荤素搭配,粗粮和精细粮相结合,主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃,尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。吃饭时增加咀嚼的次数,也有利于减肥。细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的欲望。
3、坚持母乳喂养
不要为了减肥而缩短母乳喂养的时间,相反,哺乳反而有利于产后妈妈迅速恢复身材。母乳是婴儿最好的天然食品,坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量,还可以促进子宫收缩,刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一个减肥的过程。
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