冬天瘦肚子瑜伽②
【扭腰瘦肚】
要瘦腰就要锻炼腰部,做两侧肩膀,颈部和头部不离地,动作要缓慢,切勿太快而伤到腰部。
1.仰躺,双手张开平放在两侧,双脚抬起来,脚踝和膝盖同高。
2.吸气双脚夹紧,再吐气,将下半身朝右的方向慢慢的转向地板,脚和膝盖不可以碰地,吸气再回到原位,吐气再向左方转,这样各做10次。
【v式瘦腰】
要锻炼腹部才可以瘦你的赘肉,注意尾椎有伤着不适宜做这个动作。
坐姿屈膝,双手抓住你的脚尖和脚踝,将上半身倾向30度角。吸气后吐气,再提起你的右脚,脚踝和膝盖要同样的高度。
吸气后吐气,再提起左脚,注意脚踝和膝盖要同一高度,坚持三个呼吸动作,再把脚放下,这样重复做10组。
【揉捏腹部】
瘦腰瘦肚子,也可以通过按摩来达到瘦腹的效果,这样还可以让腹部更有弹性。
七分靠运动,三分靠按摩,这样才可以更快的达到腰部去脂的效果,腹部运动是用顺时针和逆时针的方式进行按摩,要按摩100次左右,才可以达到促进脂肪的代谢,有瘦腰的功效。
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