星期三食谱
早餐：脱脂高钙鲜奶一杯、高纤饼干三片、维生素c一片。
午餐：胚芽米饭一碗、红烧茄子一份、窝蛋牛肉一份、紫菜汤一碗。
晚餐：西红柿意大利面一份、青菜沙拉一份、绿豆薏仁汤一碗。
水果：青苹果
减肥原理：早餐吃饼干可以让身体富有饱足感，提供足够的能量，而维生素c刚好就可以弥补身体缺乏的营养成分，能量摄取均衡，苹果还可以帮助调节肠胃的运动，让身体的排泄功能更迅速。
（图片id：22533700，一周快速减肥）
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